سكن

شرب القليل من الماء وثلاث حالات فشل أخرى يمكن أن تؤدي إلى إصابة

إنه شيء أساسي لدرجة أن الكثير منا يعتقد أنه ليس من الضروري الاعتماد عليه. ولكن إذا كان هناك معيار يمكن تطبيقه على أي موقف في الحياة ، فهو: لا تفترض أبدًا. لذلك اليوم نوضح لماذا من المهم شرب الماء ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة رياضة.

شرب القليل من الماء أمر خطير. المجهود العضلي يستحث فقدان السوائل والمعادن من خلال العرق. عند ممارسة التمارين البدنية ، يبرد الماء الجسم ويمنح الجسم للدم ، وهو أمر حيوي لتوفير المغذيات لخلايا العضلات ، وبالتالي التخلص من حمض اللبنيك. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء هو ما يشحم المفاصل ، لذلك إذا كانت الجفاف في العضلات يمكن أن تجرح نفسها. يعرض الجفاف انتقال العصب وتقلص العضلات وتنظيم مستويات الأس الهيدروجيني للخطر ، ويولد زيادة في إنتاج القلب.

تشغيل الفيديو: خمسة أخطاء شائعة في التغذية الرياضية.

¿كم يجب أن نشربه لتجنب الإصابة?

يوصي الخبراء ما بين 50 إلى 100 ملليلتر من السوائل ، ويفضل أن يكون ذلك كل 15 أو 20 دقيقة.

ولكن ليس فقط الجفاف أمرًا خطيرًا ، فقد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى كسر في العظام. هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم. لذلك إذا كنت رياضيًا ، فسيكون من المريح زيادة استهلاكك للأسماك الزرقاء (مثل سمك السلمون وثعبان البحر) وتعريض نفسك لأشعة الشمس.

البروتين أساسي لتجنب كسر العضلات. ثبت أن البروتين ضروري لتكوين العضلات. إذا لم يكن هناك أي مادة خام ، بعد التمرين لا يتم إصلاح العضلات بشكل صحيح ، فإنها تضعف وتكون أكثر عرضة للكسر في لحظات من الجهد.

الصوديوم هو معدن ضروري آخر في الجسم. ال نقص صوديوم الدم وهو تركيز الصوديوم في الدم أقل من 135 مللي ، عندما يكون المعدل الطبيعي بين 135 و 145. من بين أعراضه الارتباك والارتباك والتورم وذمة في اليدين والكاحل ، وفي معظم الحالات الوذمة الدماغية الشديدة والفشل التنفسي. ال نقص صوديوم الدم قد يكون نتيجة التعرق الزائد أو الطويل.

فيديو: أسباب الشعور بالعطش (شهر فبراير 2020).

Loading...