سكن

لماذا في اسبانيا تناول وجبة فطور سيئة وكيفية تغييرها

في الآونة الأخيرة ، بدأ النقاش حول ما إذا كانت وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم أم لا. دون التوصل إلى أي استنتاج ، ما يمكن تأكيده هو أنه في إسبانيا نحن لا نبرز لكوننا أفضل إعداد هذا الطعام.

عبر GIPHY

ال ضيق الوقت والجدول الزمني والتنظيم السيئ إنها تحدد العوامل عند اختيار الطريقة السهلة وفتح خزانة الكعك وملفات تعريف الارتباط ، مما يولد خيارات سريعة وغير دقيقة.

السكر هو الجاني

عبر GIPHY

بشكل عام ، لدى الأسبان المفضلة لدينا ، وفقًا لبيانات من National Health Survey ، "حوالي 57٪ يتناولون شيئًا سائلاً بالخبز أو الخبز المحمص أو ملفات تعريف الارتباط أو الحبوب أو المعجنات". هذا هو ، الزائد من الحلو .. هذا ، يشير الطبيب في الصيدلة ، اختصاصي التغذية ومبدع النظام الغذائي المتماسك ، أميل لوبيز فيتيز ، "الزائد من السكر. من خلال عدم تضمين البروتينات ، التي تحيد وصول السكر إلى الدم ، فإنها تفضل ذلك قريبا سيتم إنشاء انخفاض الجلوكوز، منذ يتم تنشيط الأنسولين. " في المقابل ، يفترض هذا انخفاضًا في الأداء البدني والفكري ، وهو أمر سلبي للناس كطلاب منذ ذلك الحين يفقدون التركيز والذاكرة. "هذا القاع يجعلنا نذهب إلى آلة القهوة ، في منتصف الصباح ، لتقطيع شيء لأننا جائعون للحلوى ، بسبب سقوط السكر" ، يتابع الطبيب. في النهاية ، ندخل في حلقة مفرغة وغير صحية من شأنها أن تجعلنا نصل بدون قوة في نهاية اليوم.

عبر GIPHY

الحل: المزيد من البروتينات

لكسر هذه العادة ، من الضروري تنظيم وجبة الإفطار. يشرح فريق Vikika Team من خبراء التغذية أنه "يجب علينا اختيار الحبوب دون إضافة السكر ، مثل دقيق الشوفان ، وهجاء ، والذرة أو حتى نخب القمح الكامل النموذجي مع قليل من الطماطم الطبيعية والجبن المقشود من نوع بورغوس ".

من ناحية أخرى ، لا يضر بإضافة بعض منتجات الألبان ، ويفضل أن يكون قليل الدسم ، وقطعة من الفاكهة الكاملة.

عبر GIPHY

يوافق مُبدع النظام الغذائي المتماسك على "استهلاك حبوب كاملة من الحبوب مثل الخبز الكامل الدسم ، مصحوبًا باللحوم الخالية من الدهن (لحم الخنزير المطبوخ ، السلمون المدخن ، الديك الرومي ، الحمص ...)" ويؤكد أنه لا توجد مشكلة في شرب القهوة ، شريطة ذلك لا تتجاوز ثلاثة أكواب يوميا.

هذا المزيج من الألبان والبروتين ، يجعل الإفطار قطعة متوازنة حتى لا "يتردد" لبقية اليوم.

أنت مهتم أيضًا ...

5 فطور كاملة جدا مع أقل من 100 سعرة حرارية

5 فطور غني بالبروتين ستعده في 5 دقائق (أو أقل)

4 بروتين سريع ووجبات إفطار صحية للتحضير

فيديو: تحدي أكل وجبات طعام الجيش الأمريكي الكوماندوز Military Meals Ready To Eat - MRE Challenge (كانون الثاني 2020).

Loading...